jedno powtorzenie

Przysiady, lekko jak jasna cholera, po zrobieniu serii 80kg x6, szybciutko dorzuciłem 3.5kg i dobiłem jeszcze jedno powtórzenie. - po co takie coś :-P ?

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ryirNn6Rzhk Dipsy 6x +40kg http://www.youtube.com/watch?v=lHOpg3JYs0g W wyciskaniu niby +3kg, ale ciężko to uznać za progres, bo jednak jedno powtórzenie mniej :-( Na dodatek w pierwszej serii regresu jakaś niemoc dzisiaj }:-( W większości ćwiczeń nie dodawałem ciężaru, ale za to we wszystkich seriach [...]

[...] 5 serii po 5 powtorzen. Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika (wtorek): solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean)robimy [...]

[...] podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: CZWARTEK solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub [...]

czyli mniej więcej rozumiem to tak: robię 10 powtórzeń, 20 sekund, znów robię, ale żeby ostatnio powtórzenie ledwie się udało, znów 20 sekund i tak do momentu gdy dam rade tylko jedno zrobić, o to chodzi ? Jeśli tak to robiłbym to na wyciskaniu i wiosłowaniu

4x prawie max(czyli jedno powtórzenie przed upadkiem mięsniowym odpuszczasz). Jeżeli to będzie jeden taki trening na wyższych zakresach to Ci sie nic nie stanie. A i zakwasy mogą jutor być xD

Oj, oj. Nie sprawdzaj maxów na jedno powtórzenie, to nie zdrowe i to bardzo. Ktoś koryguje Ci technikę ćwiczeń? Bo możesz sobie krzywdę zrobić :) Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) [...]

[...] to system dla mieczakow, dla pedalow" teraz to co widze robi sie chore, nie wiem jak co poniektorzy maja doswiadczenie z marketingiem, natomiast ja siedze w tej branzy i jedno trzeba sobie uzmyslowic to co serwują nam autorytety czy tez inne instytucje to sa USLUGI, a usluga nie zawsze wiaze sie z naszym dobrem, lecz za to w pelni z dobrem [...]

[...] 13x40kg,10x45kg,10x49kg 2 drążek szeroki nachwyt do klaty 10,7,7 3 wycisk skos 12x32kg,10x36kg,8x42kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 7kg,9kg x10 ,12kg x9 (dałbym rade jeszcze jedno powtórzenie zrobić ,ale bałem się kontuzji ) 5 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16kg,+22kg,+26kg 6 podciąganie kolan do brody 20,17,15 z treningu jestem mega [...]

A powtórzenie robić w jakimś systemie typu 12/10/8 czy na maska każdą serię ładować ? Po tych wszystkich ćwiczeniach dorzucę sobie jedno na brzuch jeśli to nie przeszkadza :-P

Nom, taka opcja też jest ok. :) Ale maxó zupełnych nie wal, odpuszczaj jak czujesz, że starczy Ci sił na jeszcze jedno powtórzenie.

[...] Powiedzmy,że tylko tyle chciałem wiedzieć. Powtórzenia takie jak "inni" czyli 12-10-8-6 (przykład klatki) bo wiadomo,że na każda partie powtórzenia się zmieniają. Jeszcze jedno...dodawanie obciążenia co powtórzenie jest obowiązkowe,czy można jednym ciężarem? Bo do tej pory dokładałem tylko na klatkę. Tomek wiem,że się za przeproszeniem [...]

Oczywiście to są cele minimum, które mam osiągnąć, bo nie mam zamiaru ryzykować kontuzją przy "maksowaniu". Ale tyle chcesz osiągnąć w serii czy na jedno powtórzenie?

[...] wiedzy jak nie zrąbać techniki w MC, przysiadach i WL. BTW "robić ciężki martwy ciąg nachwytem (150-250% swojej wagi ciała!), wiosło nachwytem (100-180% wagi ciała), wiosło jednorącz (80-120% wagi ciała)" To mnie nie zabije? MC 150% to 105kg dla mnie. To ja jedno powtórzenie zrobie i tyle, ciężko jedno powtórzenie nazwać ćwiczeniem chyba? [...]

[...] dziennik ale już znowu wracam do gry. Na jakiś czas odłożyłam metodę Lafaya z kilku prostych powodów: -stagnacja psychiczna, nie mam motywacji żeby zrobić o chociaż jedno powtórzenie więcej chociażby w jednej serii, co więcej nawet nie potrafię dobić do wyniku z poprzedniego treningu. -ból w klatce piersiowej, podejrzewam, że to [...]

Kociszcze dzięki, ale nie czuję się silna. Bardzo powoli idę teraz do przodu. @@-) Chociaż nie można wymagać mega mocy na redukcji. No i jeszcze te oczyszczania, cięcia. A Marta zapowiedziała jeszcze ciekawsze atrakcje. }:-( 8-) U mnie za to mama miewała kamienie. Niezła męka. :-( Wypiski: :-) [...]

Szkolenie – ” Kształtowanie Masy Mięśniowej „ Cześć, W Niedziele wieczorem wróciliśmy z Spały w której odbyło się jedno z całego cyklu szkoleń Muscle IQ. Tematem szkolenia było „ Kształtowania masy mięśniowej ” . Zaczynając od początku w Piątek 11.11.2011 wyjechaliśmy ze Szczecina Przemek ( Olympia-S ) znajomy instruktor z siłowni Artur oraz ja w [...]

meble jakieś? np w rogu między dwiema meblościankami. Krzesła drewniane to chyba dobre co nie ? Przeciez mozesz się na nich ustawić jak w książce jest napisane podnieś nogi i zobacz najpierw czy utrzymują cie i nie trzeszczą, jak nie to powoli się opuszczaj i obserwój co się dzieje z nimi, wątpie żeby jedno powtórzenie zabiło te krzesła.

[...] x 8 Wyciskanie lezac 10,5 20,5 x 15 23 x 10 Wyciskanie zolnierskie 5, 10,5 x 15 13 x 11 Wyciskanie francuskie 12,5 x 15 15 x 11 + brzuch, zero cardio Krotkie podsumowanie - jest ciezko :)) doszlam z obciazeniami do momentu ze ostatnie powtorzenia ida ledwo, ledwo ;-] no ale nic, jade dalej, nawet jedno powtorzenie wiecej to jakis progres %-)

Witam, problem tkwi w tym iż przez te 4 miechy ćwiczeń wyciskanie na klate podniosło się tylko o 15kg. Na początku 40kg nawet nie szło, teraz idzie jedno powtórzenie na 55kg. Myślę, że to jest za mało kg jak na taki staż treningowy. Moja rozpiska jest taka: ...KLIK... Moja dieta nie jest nie wiadomo jak bogata, lecz można powiedzieć, że jest [...]